Vorgebeugtes Seitheben

So führst du „Vorgebeugtes Seitheben“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Deltas), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Nimm ein Paar leichte Kurzhanteln, beuge dich in der Hüfte und neige den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
Behalte eine leichte Beugung in den Knien, einen geraden Rücken und lass die Hanteln im neutralen Griff direkt unter deiner Brust hängen.
Behalte eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei und hebe die Hanteln in einem weiten Bogen direkt zur Seite an.
Konzentriere dich darauf, das Gewicht aus der hinteren Schulter zu ziehen, wobei die kleinen Finger die Bewegung anführen.
Spanne die Muskulatur am obersten Punkt der Bewegung an, wenn deine Arme parallel zum Boden sind.
Senke die Kurzhanteln flüssig und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Die Übung durch starkes Beugen der Ellenbogen in eine Ruderbewegung verwandeln
Sich während des Satzes zu weit aufrichten, was die Spannung auf die seitliche Schulter verlagert
Die Schulterblätter zu früh zusammenziehen, was die Belastung auf die Rautenmuskeln anstatt auf die hintere Schulter verlagert

Kurzhanteln

Stehend und in der Hüfte vorgebeugt, oder sitzend mit nach vorne über die Knie gelehntem Oberkörper.

Auch bekannt als: Reverse Flys, Rear Delt Flys, Bent-Over Lateral Raise

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.