Frontheben mit Kurzhanteln

So führst du „Frontheben mit Kurzhanteln“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Deltas), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Deltas
Unterstützend: Brust

Ausführung

Stell dich komplett aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und spanne den Rumpf fest an.
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zum Körper) gegen die Vorderseite deiner Oberschenkel.
Halte den Ellbogen leicht gebeugt und hebe eine Kurzhantel gerade vor dir nach oben.
Hebe das Gewicht weiter an, bis dein Arm auf Schulterhöhe genau parallel zum Boden ist.
Pausiere oben für eine kurze Sekunde und spanne die vordere Schulter an.
Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab.
Wiederhole das Ganze mit dem anderen Arm und wechsle die Seiten für die Dauer des Satzes ab.

Darauf achten

Gerade nach vorne heben
Kein Schwungholen oder Zurücklehnen
Kontrolliere die Abwärtsbewegung

Typische Fehler

Den Oberkörper nach hinten schwingen, um Schwung zu holen
Das Gewicht deutlich über Schulterhöhe heben, was die Spannung verringert
Die Ellbogen zu stark beugen, sodass es eher ein Curl wird

Equipment und Vorbereitung

Kurzhanteln

Aufrechter Stand, Kurzhanteln ruhen auf der Vorderseite der Oberschenkel.

Auch bekannt als: KH-Frontheben, Dumbbell Front Raises, Front Raises

„Frontheben mit Kurzhanteln“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

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