ROAN肩 · ダンベル
ダンベルフロントレイズ
ダンベルフロントレイズの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三角筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三角筋
- サブ
- 胸
やり方
- 足を肩幅に開いて完全に直立し、体幹をしっかりと固めます。
- 両手にダンベルを持ち、手のひらが体側を向くように（順手）太ももの前に構えます。
- 肘を軽く曲げたまま、片方のダンベルを体の前にまっすぐ持ち上げます。
- 腕が床と平行になり、肩の高さにくるまでウエイトを持ち上げます。
- トップポジションで一瞬静止し、三角筋前部を収縮させます。
- ダンベルをコントロールしながら、ゆっくりと開始位置まで下ろします。
- 反対の腕でも繰り返し、セットの最後まで左右交互に行います。
フォームのポイント
- まっすぐ前に持ち上げる
- 体を揺らしたり反らしたりしない
- 下ろす動作をコントロールする
よくある間違い
- 上体を後ろに反らせて反動をつける
- 肩よりかなり高く持ち上げてしまい、負荷が抜ける
- 肘を曲げすぎてカール動作になってしまう
使う器具と準備
ダンベル
両手にダンベルを持ち、太ももの前で構えて直立します。
別名: オルタネイトフロントレイズ、フロントレイズ
ダンベルフロントレイズをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
