Seitheben mit Kurzhanteln

So führst du „Seitheben mit Kurzhanteln“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Deltas), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Deltas
Unterstützend: Trapez

Ausführung

Stell dich aufrecht hin, mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die im neutralen Griff leicht an den äußeren Oberschenkeln anliegen.
Spanne den Rumpf an, zieh die Schulterblätter leicht zusammen und halte eine minimale Beugung in den Ellbogen.
Hebe die Kurzhanteln zu den Seiten an und führe die Arme dabei in der Skapularebene leicht nach vorne (etwa 15 bis 30 Grad vor dem Körper).
Führe die Bewegung aus den Ellbogen an und kippe die Kurzhanteln am obersten Punkt leicht ab, als würdest du Wasserkrüge ausleeren.
Stoppe, wenn deine Arme parallel zum Boden sind, und spanne die seitlichen Schultern an.
Senke die Kurzhanteln streng kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab.

Darauf achten

In der Skapularebene heben (leicht nach vorne)
Bewegung aus den Ellbogen anführen
Die Wasserkrüge ausleeren

Typische Fehler

Die Arme komplett gerade zur Seite heben (Frontalebene), was zu einem Schulter-Impingement führen kann
Den Oberkörper nach hinten schwingen, um Schwung zu holen
Die Schultern zu den Ohren hochziehen, was die Belastung auf den Nacken verlagert

Equipment und Vorbereitung

Kurzhanteln

Aufrechter Stand, Kurzhanteln an den Seiten.

Auch bekannt als: KH-Seitheben, Lateral Raises, Seitliches Schulterheben

„Seitheben mit Kurzhanteln“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

Laden imApp Store