Махи гантелями в наклоне

Как правильно выполнять упражнение «Махи гантелями в наклоне»: техника по шагам, какие мышцы работают (дельты), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Возьмите пару лёгких гантелей и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, пока ваш торс не станет почти параллелен полу.
Слегка согните колени, держите спину ровной и позвольте гантелям свободно свисать прямо под грудью нейтральным хватом.
Сохраняя лёгкий изгиб в локтях, поднимите гантели чётко через стороны по широкой дуге.
Сконцентрируйтесь на том, чтобы тянуть вес задними пучками дельтовидных мышц, ведя движение мизинцами вверх.
В верхней точке, когда ваши руки будут параллельны полу, максимально напрягите мышцы.
Плавно и подконтрольно опустите гантели обратно в исходное положение.

Превращение движения в тягу из-за слишком сильного сгибания локтей
Слишком вертикальное положение корпуса, что смещает нагрузку на средние дельты
Слишком раннее сведение лопаток, что переносит нагрузку с задних дельт на ромбовидные мышцы

Гантели

Стоя в наклоне, согнувшись в тазобедренных суставах, или сидя, наклонившись вперёд над коленями.

Другие названия: Разводка в наклоне, Махи на заднюю дельту, Разведение гантелей в наклоне

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.