ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Плечи
- Жим Арнольда
Плечи · Гантели
Жим Арнольда
Как правильно выполнять упражнение «Жим Арнольда»: техника по шагам, какие мышцы работают (дельты), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Дельты
- Вспомогательные
- Трицепс
Техника выполнения
- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, удерживая две гантели перед лицом на уровне верха груди обратным хватом (ладони смотрят на вас).
- Напрягите кор и выжмите гантели прямо вверх над головой.
- Во время жима плавно разворачивайте кисти, чтобы к моменту полного выпрямления рук ваши ладони смотрели вперёд (прямой хват).
- Сделайте короткую паузу в верхней точке движения.
- Опускайте гантели, выполняя обратное вращение кистей и сводя локти, чтобы в конце движения ладони снова смотрели на вас.
- Убедитесь, что вращение происходит плавно на протяжении всего жима, а не резкими, отдельными движениями.
На что обратить внимание
- Начинаем ладонями к себе, заканчиваем ладонями от себя
- Плавно вращайте кисти на протяжении всего жима
- Держите локти сведёнными в нижней точке
Частые ошибки
- Вращение гантелей до начала жима, что лишает упражнение смысла
- Использование инерции для забрасывания веса наверх
- Недостаточное опускание гантелей вниз перед лицом
Инвентарь и подготовка
Регулируемая скамья, гантели
Регулируемая скамья установлена под углом 90 градусов.
Другие названия: Арнольд жим, Жим гантелей с разворотом, Arnold press
Записывайте «Жим Арнольда» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
