Épaules · Haltère

Développé Arnold

Comment bien faire l’exercice « Développé Arnold » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (deltoïdes), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Deltoïdes
Secondaires: Triceps

Exécution

Asseyez-vous sur un banc droit en tenant deux haltères devant votre visage, au niveau du haut de la poitrine, en prise supination (paumes tournées vers vous).
Gainez votre sangle abdominale et développez les haltères droit au-dessus de la tête.
Pendant que vous poussez, effectuez une rotation fluide de vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers l'avant (prise pronation) une fois vos bras complètement tendus.
Marquez une courte pause en haut du mouvement.
Redescendez les haltères en inversant la rotation des poignets, en ramenant vos coudes vers l'intérieur pour terminer avec les paumes de nouveau tournées vers votre visage.
Assurez-vous que la rotation s'effectue de manière fluide pendant le développé, et non par à-coups ou en étapes séparées.

Points clés

Départ paumes vers soi, fin paumes vers l'avant
Pivotez de manière fluide tout au long du développé
Gardez les coudes rentrés en bas du mouvement

Erreurs fréquentes

Tourner les haltères avant de pousser, ce qui annule l'intérêt du mouvement
Utiliser l'élan pour balancer les poids vers le haut
Ne pas descendre les haltères suffisamment bas devant le visage

Matériel et installation

Banc réglable, haltères

Banc réglable incliné à 90 degrés.

Autres noms: Arnold press, Développé avec rotation

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