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Hombros · Mancuerna
Press Arnold
Cómo hacer «Press Arnold» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (deltoides), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Deltoides
- Secundarios
- Tríceps
Cómo se hace
- Siéntate en un banco vertical sujetando dos mancuernas frente a tu cara a la altura de la parte superior del pecho con agarre supino (palmas mirándote a ti).
- Contrae el core y presiona las mancuernas directamente hacia arriba por encima de la cabeza.
- A medida que subes, gira las muñecas suavemente para que las palmas miren hacia adelante (agarre prono) en el momento en que los brazos estén completamente extendidos.
- Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja las mancuernas mientras inviertes el giro de las muñecas, metiendo los codos hacia dentro y terminando con las palmas de las manos mirando de nuevo hacia tu cara.
- Asegúrate de que el giro se realice de forma fluida durante el press, no a tirones ni en pasos separados.
Claves
- Empieza con las palmas hacia dentro, termina con las palmas hacia fuera
- Gira de forma fluida durante todo el press
- Mantén los codos pegados al cuerpo en la parte inferior
Errores comunes
- Girar las mancuernas antes de empujar, lo que anula el propósito del movimiento
- Usar el impulso para subir los pesos
- No bajar las mancuernas lo suficiente por delante de la cara
Material y preparación
Banco ajustable, mancuernas
Banco ajustable colocado en posición vertical a un ángulo de 90 grados.
También se conoce como: Press con giro, Press de hombros Arnold
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