ROAN肩 · ケーブル
ケーブルフェイスプル
ケーブルフェイスプルの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（三角筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 三角筋
- サブ
- 背中上部、僧帽筋、二頭筋
やり方
- ケーブルマシンの滑車を顔のやや上の高さに設定し、トライセプスロープを取り付けます。
- 両端を順手（親指が顔の後ろを向くように）で握り、後ろに下がってケーブルにテンションをかけます。
- 足を前後に開いてスタンスを安定させ、胸を張り、体幹に力を入れます。
- 肘を後ろに、そしてやや斜め上に引きながら、ロープを鼻筋に向かってまっすぐ引きます。
- ロープが顔に近づいたら、肩を外旋させて、ダブルバイセップスポーズのように手が肘よりも高い位置にくるようにします。
- 三角筋後部と背中上部を強く収縮させ、1秒間キープします。
- 肩が前に丸まらないように注意しながら、ゆっくりと腕を伸ばして開始姿勢に戻ります。
フォームのポイント
- 顔に向かって引き、手を高く上げる
- フィニッシュで肩を外旋させる
- 背中上部を収縮させる
よくある間違い
- 鎖骨や胸に向かって引き、ハイロウのような動作になってしまう
- 引く動作の途中で肘が下がってしまう
- 重すぎる重量を使い、腰の反動に頼ってしまう
使う器具と準備
ケーブルマシン、ロープアタッチメント
ケーブルマシンの滑車を胸の上部または顔の高さに設定し、ロープアタッチメントを取り付けます。
別名: フェイスプル
ケーブルフェイスプルをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
