Épaules · Poulie

Face pull à la poulie

Comment bien faire l’exercice « Face pull à la poulie » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (deltoïdes), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Deltoïdes
Secondaires: Haut du dos, Trapèzes, Biceps

Exécution

Réglez la poulie juste au-dessus de la hauteur du visage et attachez une corde à triceps.
Saisissez les extrémités de la corde en pronation (les pouces pointant vers l'arrière, vers votre visage) et reculez pour créer une tension.
Adoptez une position en fente pour plus de stabilité, en gardant la poitrine sortie et le buste gainé.
Tirez la corde directement vers l'arête de votre nez en tirant vos coudes vers l'arrière et légèrement vers le haut.
Lorsque la corde s'approche de votre visage, effectuez une rotation externe des épaules pour que vos mains finissent plus haut que vos coudes, dans une pose de « double biceps ».
Contractez fortement l'arrière de vos épaules et le haut du dos pendant une seconde.
Tendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ sans laisser vos épaules rouler vers l'avant.

Points clés

Tirez vers le visage, les mains hautes
Rotation externe en fin de mouvement
Contractez le haut du dos

Erreurs fréquentes

Tirer la charge vers les clavicules ou la poitrine, ce qui transforme le mouvement en tirage horizontal haut
Laisser les coudes tomber vers le bas pendant le tirage
Mettre trop lourd et s'aider de l'élan avec le bas du dos

Matériel et installation

Poulie, corde

Poulie réglée à hauteur du haut des pectoraux ou du visage avec une corde.

Autres noms: Face pull, Tirage visage

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