Élévation latérale à la poulie

Comment bien faire l’exercice « Élévation latérale à la poulie » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (deltoïdes), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Deltoïdes
Secondaires: Trapèzes

Exécution

Réglez la poulie sur la position la plus basse et attachez une poignée simple.
Tenez-vous de profil par rapport à la machine, passez le bras devant vous et saisissez la poignée avec la main la plus éloignée.
Tenez-vous droit, gainez votre buste et gardez une légère flexion du coude qui travaille.
Levez la poignée sur le côté dans le plan de la scapula (légèrement vers l'avant) jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
Faites une pause et contractez le faisceau latéral du deltoïde en haut du mouvement.
Abaissez la poignée lentement, en laissant le câble tirer votre bras légèrement en travers de votre corps pour un étirement profond.

Points clés

Levez légèrement vers l'avant
Maintenez une tension continue
Contrôlez la phase négative en travers du corps

Erreurs fréquentes

Se tenir trop près de la poulie, ce qui supprime la tension en bas de la répétition
Balancer le torse pour donner une impulsion à la charge
Tirer la poignée tout droit le long du corps au lieu de faire un arc de cercle vers l'extérieur

Matériel et installation

Poulie, poignée simple

Poulie basse avec une poignée simple.

Autres noms: Élévations latérales unilatérales, Lateral raise

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