Développé militaire à la barre

Comment bien faire l’exercice « Développé militaire à la barre » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (deltoïdes), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Deltoïdes
Secondaires: Triceps, Pectoraux, Abdos

Exécution

Dérackez la barre en la tenant au niveau du haut de vos pectoraux avec une prise en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Reculez, écartez les pieds de la largeur des épaules, et contractez vos fessiers et vos abdominaux pour créer une base solide.
Prenez une grande inspiration et poussez la barre directement vers le haut, au-dessus de votre tête, en rentrant légèrement le menton pour laisser passer la barre.
Une fois que la barre dépasse votre tête, avancez légèrement la tête « à travers la fenêtre » formée par vos bras.
Verrouillez complètement les coudes en haut, avec la barre positionnée directement au-dessus du milieu de vos pieds.
Redescendez la barre sous contrôle vers le haut de vos pectoraux, en reculant légèrement la tête pour la laisser passer.

Points clés

Contractez les fessiers
Tête à travers la fenêtre
Poussez selon une ligne verticale droite

Erreurs fréquentes

Trop se pencher en arrière, ce qui transforme le mouvement en développé incliné debout
Utiliser la poussée des jambes (ce qui le transforme en push press)
Pousser la barre vers l'avant du corps au lieu de droit vers le haut

Matériel et installation

Barre, cage à squat, disques de poids

Barre placée sur le rack à hauteur du haut des pectoraux.

Autres noms: Développé militaire, Overhead press, Strict press, OHP

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