ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Плечи
- Армейский жим
Плечи · Штанга
Армейский жим
Как правильно выполнять упражнение «Армейский жим»: техника по шагам, какие мышцы работают (дельты), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Дельты
- Вспомогательные
- Трицепс, Грудь, Пресс
Техника выполнения
- Снимите штангу со стоек, расположив её на верхней части груди; хват прямой, чуть шире плеч.
- Сделайте шаг назад, поставьте ноги на ширине плеч, напрягите ягодицы и мышцы кора для создания жёсткой опоры.
- Сделайте глубокий вдох и выжмите штангу вертикально вверх, слегка убрав подбородок, чтобы гриф не задел лицо.
- Как только гриф пройдёт уровень головы, слегка подайте голову вперёд — «в окно» между руками.
- Полностью выпрямите локти в верхней точке: штанга должна находиться ровно над серединой стопы.
- Подконтрольно опустите штангу обратно на верхнюю часть груди, слегка отклонив голову назад, чтобы пропустить гриф.
На что обратить внимание
- Напрягите ягодицы
- Голову «в окно» между руками
- Жмите по строгой вертикальной траектории
Частые ошибки
- Сильное отклонение корпуса назад (превращает движение в жим лёжа стоя)
- Использование «читинга» ногами (превращает упражнение в швунг)
- Жим штанги перед собой, а не строго вверх
Инвентарь и подготовка
Штанга, рама для приседаний, диски
Штанга расположена на стойках на высоте верхней части груди.
Другие названия: Жим стоя, Жим штанги стоя, Строгий жим, Overhead Press
Записывайте «Армейский жим» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
