Плечи · Блок

Фейс пулл

Как правильно выполнять упражнение «Фейс пулл»: техника по шагам, какие мышцы работают (дельты), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Установите блок чуть выше уровня лица и прикрепите канатную рукоять.
Возьмитесь за концы каната прямым хватом (большие пальцы направлены назад к лицу) и сделайте шаг назад, чтобы натянуть трос.
Встаньте в разножку для устойчивости, расправьте грудь и напрягите кор.
Тяните канат прямо к переносице, отводя локти назад и слегка вверх.
По мере приближения каната к лицу, выполните наружную ротацию плеч так, чтобы кисти оказались выше локтей, как в позе «двойной бицепс».
Сильно сожмите задние дельты и верх спины на одну секунду.
Медленно выпрямите руки в исходное положение, не позволяя плечам заворачиваться вперёд.

Тяга веса к ключицам или груди, что превращает упражнение в обычную верхнюю тягу
Опускание локтей вниз во время тяги
Использование слишком большого веса и помощь инерцией за счёт поясницы

Кроссовер, канатная рукоять

Блок кроссовера установлен на уровне верхней части груди или лица с канатной рукоятью.

Другие названия: Тяга к лицу, Лицевая тяга, Тяга верхнего блока к лицу, Face pull

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.