Отведение руки в сторону в нижнем блоке

Как правильно выполнять упражнение «Отведение руки в сторону в нижнем блоке»: техника по шагам, какие мышцы работают (дельты), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Дельты
Вспомогательные: Трапеции

Техника выполнения

Установите трос в самое нижнее положение и прикрепите D-образную рукоять.
Встаньте боком к тренажёру, потянитесь рабочей рукой перед собой и возьмитесь за рукоять внешней рукой.
Встаньте прямо, напрягите мышцы кора и сохраняйте небольшой изгиб в локте рабочей руки.
Отведите рукоять в сторону в плоскости лопаток (чуть вперед), пока рука не станет параллельна полу.
Сделайте паузу и напрягите среднюю дельту в верхней точке движения.
Медленно опустите рукоять, позволяя тросу слегка утянуть руку за среднюю линию тела для глубокого растяжения.

На что обратить внимание

Отводите руку немного вперед от линии тела
Сохраняйте постоянное напряжение
Контролируйте негативную фазу при движении руки перед собой

Частые ошибки

Слишком близкое положение к блоку, из-за чего пропадает натяжение в нижней точке амплитуды
Раскачивание корпуса для закидывания веса по инерции
Тяга рукояти строго через сторону, а не по дуге немного спереди

Инвентарь и подготовка

Кроссовер, D-образная рукоять

Нижний блок с одиночной D-образной рукоятью.

Другие названия: Махи в сторону в кроссовере, Отводящие махи одной рукой

Записывайте «Отведение руки в сторону в нижнем блоке» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store