Ab-Wheel Rollout

So führst du „Ab-Wheel Rollout“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Bauch), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Knie dich auf den Boden und greife die Griffe des Ab-Rollers direkt unter deinen Schultern.
Spanne deinen Rumpf extrem fest an, kippe dein Becken nach hinten (posteriore Beckenneigung) und spanne dein Gesäß an.
Rolle das Rad langsam nach vorne, sodass sich dein Oberkörper streckt und deine Arme gerade nach vorne geführt werden.
Rolle nur so weit nach vorne, wie du die Bewegung kontrollieren kannst, ohne dass dein unterer Rücken ins Hohlkreuz fällt.
Pausiere für eine kurze Sekunde in der vollen Streckung und spanne dann deine Bauchmuskeln kräftig an, um das Rad zurück in die kniende Ausgangsposition zu ziehen.

Der untere Rücken fällt ins Hohlkreuz, was enormen Druck auf die Lendenwirbelsäule ausübt
Beugen aus der Hüfte auf dem Rückweg, anstatt die Bauchmuskeln arbeiten zu lassen
Bei der ersten Wiederholung zu weit ausrollen, bevor ausreichend Kraft aufgebaut wurde

Ab-Roller

Kniend auf dem Boden, halte den Ab-Roller an den seitlichen Griffen.

Auch bekannt als: Ab Rollout, Bauchrad-Rollout, Ab Roller

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.