ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Кор
- Выкатывания с роликом для пресса
Кор · Другое
Выкатывания с роликом для пресса
Как правильно выполнять упражнение «Выкатывания с роликом для пресса»: техника по шагам, какие мышцы работают (пресс), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Пресс
- Вспомогательные
- Верх спины, Дельты
Техника выполнения
- Встаньте на колени на пол и возьмитесь за ручки ролика для пресса, расположив его прямо под плечами.
- Сильно напрягите мышцы кора, подкрутите таз внутрь (задний наклон таза) и сожмите ягодицы.
- Медленно катите ролик вперёд, позволяя туловищу вытягиваться, а рукам выпрямляться прямо перед собой.
- Продолжайте выкатываться так далеко, как можете контролировать движение, не позволяя пояснице прогибаться к полу.
- Задержитесь на секунду в точке максимального растяжения, затем мощным усилием мышц пресса верните ролик в исходное положение на коленях.
На что обратить внимание
- Подкрутите таз (никакого прогиба в пояснице)
- Выкатывайтесь только до контролируемой точки
- Возвращайтесь за счёт мышц пресса
Частые ошибки
- Прогиб и провисание в пояснице, что создаёт огромную нагрузку на позвоночник
- Возврат за счёт сгибания в тазобедренном суставе вместо работы мышц пресса
- Слишком далёкое выкатывание на первых повторениях без достаточной подготовки
Инвентарь и подготовка
Ролик для пресса
Стоя на коленях на полу, удерживая ролик для пресса за боковые ручки.
Другие названия: Выкатывания с колесом, Гимнастический ролик, Колесо для пресса, Ab rollout
Записывайте «Выкатывания с роликом для пресса» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
