Скручивания в кроссовере с канатом

Как правильно выполнять упражнение «Скручивания в кроссовере с канатом»: техника по шагам, какие мышцы работают (пресс), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку и встаньте на колени на полу лицом к тренажёру на расстоянии около полуметра.
Возьмитесь за концы каната и потяните их вниз так, чтобы кисти были зафиксированы по бокам от головы или шеи.
На протяжении всего движения держите таз неподвижным строго над коленями.
На выдохе скрутите позвоночник, опуская грудь к бёдрам и направляя локти к коленям.
Сильно сожмите мышцы пресса в нижней точке амплитуды и задержитесь на одну секунду.
Медленно вернитесь в исходное положение на коленях, сопротивляясь весу блока.

Откидывание таза на пятки, что превращает упражнение в наклон, а не в скручивание пресса
Тяга руками и плечами вместо скручивания позвоночника
Использование слишком большого веса, требующего рывков

Кроссовер, канатная рукоять

Верхний блок с канатной рукоятью для трицепса, положение на коленях лицом к тренажёру.

Другие названия: Молитва, Скручивания на блоке, Скручивания на коленях, Cable crunch

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.