Crunch à la poulie à genoux

Comment bien faire l’exercice « Crunch à la poulie à genoux » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (abdos), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Abdos

Exécution

Attachez une corde à une poulie haute et mettez-vous à genoux sur le sol, face à la colonne de poids, à environ soixante centimètres de distance.
Saisissez les extrémités de la corde et tirez-les vers le bas de sorte que vos mains soient fixées de chaque côté de votre tête ou de votre cou.
Gardez vos hanches fixes et immobiles directement au-dessus de vos genoux tout au long du mouvement.
Expirez en fléchissant la colonne vertébrale, en enroulant votre buste vers le bas en direction de vos cuisses et en amenant vos coudes vers vos genoux.
Contractez fortement vos abdominaux en bas du mouvement pendant une seconde.
Revenez lentement à la position de départ à genoux en résistant à la charge.

Points clés

Gardez les hanches fixes au-dessus des genoux
Enroulez la colonne, ne vous penchez pas simplement en avant
Contractez les abdos en bas du mouvement

Erreurs fréquentes

S'asseoir sur les talons, ce qui transforme le mouvement en une flexion de hanche plutôt qu'en un enroulement abdominal
Tirer avec les bras et les épaules au lieu de fléchir la colonne vertébrale
Utiliser une charge excessive qui nécessite de prendre de l'élan

Matériel et installation

Poulie, corde

Poulie haute équipée d'une corde, à genoux face à la machine.

Autres noms: Crunch à la poulie, Crunch corde, Cable crunch

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