Gainage · Poids du corps

Crunch

Comment bien faire l’exercice « Crunch » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (abdos), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Allongez-vous sur le dos au sol, en pliant les genoux à environ 90 degrés avec les pieds bien à plat, écartés de la largeur des hanches.
Placez le bout de vos doigts légèrement derrière vos oreilles ou croisez les bras sur votre poitrine sans tirer sur votre nuque.
Inspirez, puis expirez tout en contractant vos abdominaux pour décoller la tête, la nuque et les omoplates du sol.
Concentre-vous sur le fait de rapprocher votre cage thoracique de votre bassin plutôt que de vous asseoir complètement.
Maintenez la contraction maximale en haut pendant une seconde, en sentant vos abdominaux se serrer fortement.
Redescendez lentement le haut de votre buste vers le sol, en vous arrêtant juste avant que votre tête ne repose complètement pour garder une tension constante.

Tirer agressivement sur la nuque et la tête avec les mains, provoquant des tensions cervicales
Faire un sit-up complet au lieu d'un crunch partiel, transférant le travail sur les fléchisseurs de la hanche
Utiliser l'élan pour rebondir de haut en bas

Poids du corps

Allongé sur le dos au sol avec les genoux pliés.

Autres noms: Crunch au sol, Relevé de buste

ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.