Core · Peso corporal

Crunch abdominal

Cómo hacer «Crunch abdominal» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (abdominales), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Túmbate boca arriba en el suelo, doblando las rodillas a unos 90 grados con las plantas de los pies apoyadas en el suelo a la anchura de las caderas.
Coloca las yemas de los dedos suavemente detrás de las orejas o cruza los brazos sobre el pecho sin tirar del cuello.
Coge aire y luego exhala mientras contraes los abdominales para despegar la cabeza, el cuello y las escápulas del suelo.
Concéntrate en acercar las costillas hacia la pelvis en lugar de sentarte por completo.
Mantén la contracción máxima en la parte superior durante un segundo, sintiendo cómo se contraen los abdominales.
Baja la parte superior del torso lentamente de vuelta al suelo, deteniéndote justo antes de que la cabeza descanse por completo para mantener la tensión constante.

Tirar de forma agresiva del cuello y la cabeza con las manos, causando tensión cervical
Hacer un sit-up completo en lugar de un crunch parcial, desplazando el trabajo a los flexores de la cadera
Usar el impulso para rebotar hacia arriba y hacia abajo

Peso corporal

Tumbado boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas.

También se conoce como: Encogimientos, Crunch en el suelo, Abdominales cortos

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