Core · Peso corporal

Dead bug

Cómo hacer «Dead bug» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (abdominales), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Túmbate bocarriba en el suelo, extendiendo los brazos rectos hacia el techo alineados con los hombros.
Levanta las piernas y flexiona las rodillas a 90 grados para que tus espinillas queden paralelas al suelo.
Coge aire profundamente y empuja la zona lumbar con firmeza contra el suelo, eliminando cualquier arco natural de la espalda.
Baja y estira lentamente el brazo derecho hacia atrás por detrás de la cabeza mientras extiendes simultáneamente la pierna izquierda recta hasta que quede a un par de centímetros del suelo.
Asegúrate de que tu zona lumbar no se arquee ni se despegue del suelo durante la extensión.
Devuelve el brazo derecho y la pierna izquierda a la posición vertical inicial, y repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Permitir que la zona lumbar se arquee y se despegue del suelo al extender las extremidades.
Moverse demasiado rápido y usar el impulso.
Aguantar la respiración.

Peso corporal

Tumbado bocarriba en el suelo.

También se conoce como: Bicho muerto, Insecto muerto, Dead bug core

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