ROAN体幹 · 自重
デッドバグ
デッドバグの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（腹筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 腹筋
- サブ
- 腰
やり方
- 床に仰向けになり、両腕を肩の真上、天井に向かってまっすぐ伸ばします。
- 両脚を上げ、膝を90度に曲げて、スネが床と平行になるようにします。
- 深呼吸をし、腰を床にしっかりと押し付けて、自然な腰の反りをなくします。
- 右腕を頭の後ろに向かってまっすぐ下ろすと同時に、左脚を床から数センチ浮くところまでまっすぐ伸ばします。
- 手足を伸ばす間、腰が反ったり床から浮いたりしないよう注意します。
- 右腕と左脚を元の垂直のポジションに戻し、次に左腕と右脚で同じ動作を繰り返します。
フォームのポイント
- 腰を床にピッタリと密着させます
- 対角線の手足をゆっくりコントロールしながら動かします
- 呼吸を止めずに行います
よくある間違い
- 手足を伸ばす際に、腰が反って床から浮いてしまうこと
- 動きが速すぎたり、反動を使ってしまうこと
- 呼吸を止めてしまうこと
使う器具と準備
自重
床に仰向け（スーパイン）になって構えます。
別名: デッドバグ・コアエクササイズ
デッドバグをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
