ROAN体幹 · その他
アブローラー
アブローラーの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（腹筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 腹筋
- サブ
- 背中上部、三角筋
やり方
- 床に膝をつき、肩の真下にアブローラーが来るようにグリップを握ります。
- 体幹を強く固め、骨盤を後傾させてお尻（大臀筋）を締めます。
- 上体を伸ばし、両腕をまっすぐ前に伸ばしながら、ゆっくりとローラーを前方に転がします。
- 腰が反って床に落ちないよう、コントロールできる限界の位置まで転がし続けます。
- 伸びきった位置で一瞬静止し、腹筋を強く収縮させてローラーを引き戻し、開始時の膝立ちの姿勢に戻ります。
フォームのポイント
- 骨盤を後傾させる（腰を反らせない）
- コントロールできる範囲でのみ転がす
- 腹筋の力で引き戻す
よくある間違い
- 腰が反って落ちてしまい、腰椎に多大な負担をかける
- 腹筋を使わず、股関節を曲げて（お尻を引いて）戻ってしまう
- 十分な筋力がつく前に、最初のレップで遠くまで転がしすぎる
使う器具と準備
アブローラー
床に膝をつき、アブローラーの両側のグリップを握って構えます。
別名: 腹筋ローラー、アブホイール、アブローラーロールアウト、立ちコロ・膝コロ
アブローラーをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
