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Rueda abdominal
Cómo hacer «Rueda abdominal» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (abdominales), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Abdominales
- Secundarios
- Espalda alta, Deltoides
Cómo se hace
- Ponte de rodillas en el suelo y agarra los mangos de la rueda abdominal directamente debajo de los hombros.
- Contrae el core con fuerza, haz una retroversión pélvica (bascula la pelvis hacia dentro) y aprieta los glúteos.
- Haz rodar la rueda hacia adelante lentamente, dejando que el torso se extienda y los brazos se estiren por completo frente a ti.
- Sigue avanzando hasta donde puedas mantener el control sin dejar que la zona lumbar se hunda hacia el suelo.
- Haz una breve pausa de un segundo en máxima extensión, y luego contrae los abdominales con fuerza para tirar de la rueda y volver a la posición inicial de rodillas.
Claves
- Haz una retroversión pélvica (no arquees la espalda)
- Avanza solo hasta donde puedas controlar
- Tira hacia atrás usando los abdominales
Errores comunes
- Dejar que la zona lumbar se arquee y se hunda, ejerciendo una presión inmensa sobre la columna lumbar
- Doblar las caderas para volver en lugar de usar la musculatura abdominal
- Bajar demasiado en la primera repetición antes de desarrollar la fuerza adecuada
Material y preparación
Rueda abdominal
De rodillas en el suelo agarrando la rueda abdominal por los agarres laterales.
También se conoce como: Ab rollout, Rodillo abdominal, Desplazamientos con rueda
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