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健腹轮前推
如何正确完成健腹轮前推：分步动作讲解、锻炼的肌肉（腹肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 腹肌
- 辅助
- 上背、三角肌
动作步骤
- 跪在地上，双手握住健腹轮手柄，使其位于双肩正下方。
- 核心用力收紧，骨盆后倾，夹紧臀部。
- 缓慢将健腹轮向前推，身体随之展开，双臂在身前伸直。
- 在能控制的范围内尽量前推，注意不要让下背部塌陷。
- 在最远端稍作停顿，然后腹肌发力，将健腹轮拉回起始的跪姿。
动作要领
- 骨盆后倾（不要塌腰）
- 在可控范围内推到最远
- 用腹肌发力拉回身体
常见错误
- 下背部塌陷导致腰椎压力过大
- 返回时屈髋借力，而不是用腹肌发力
- 在力量不足的情况下，第一下就推得太远
器械与准备
健腹轮
双膝跪地，双手握住健腹轮两侧手柄。
别名: 健腹轮、跪姿健腹轮
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