Gainage · Autre

Roulette à abdos

Comment bien faire l’exercice « Roulette à abdos » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (abdos), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Mettez-vous à genoux sur le sol et tenez les poignées d'une roulette à abdos directement sous vos épaules.
Gainez intensément votre sangle abdominale, basculez votre bassin vers l'avant (rétroversion du bassin) et contractez vos fessiers.
Faites rouler lentement la roulette vers l'avant, en laissant votre buste s'étendre et vos bras s'allonger droit devant vous.
Continuez à avancer aussi loin que vous pouvez le contrôler sans laisser le bas de votre dos se creuser vers le sol.
Marquez une courte pause en extension complète, puis contractez fortement vos abdominaux pour ramener la roulette à la position de départ à genoux.

Laisser le bas du dos se cambrer et se creuser, ce qui exerce une pression immense sur la colonne lombaire
Plier les hanches pour revenir au lieu d'utiliser les muscles abdominaux
Aller trop loin dès la première répétition avant d'avoir développé la force nécessaire

Roulette à abdos

À genoux sur le sol, en tenant une roulette à abdos par ses poignées latérales.

Autres noms: Ab wheel, Ab wheel rollout, Déploiement à la roulette

ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.