ROANGainage · Poids du corps
Dead bug
Comment bien faire l’exercice « Dead bug » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (abdos), les points clés et les erreurs à éviter.
Muscles sollicités
- Principaux
- Abdos
- Secondaires
- Lombaires
Exécution
- Allongez-vous à plat sur le dos, en tendant les bras droit vers le plafond, au-dessus de vos épaules.
- Levez les jambes et pliez les genoux à un angle de 90 degrés de sorte que vos tibias soient parallèles au sol.
- Prenez une grande inspiration et plaquez fermement le bas de votre dos contre le sol pour effacer toute cambrure naturelle.
- Descendez et tendez lentement votre bras droit derrière votre tête tout en tendant simultanément la jambe gauche, jusqu'à frôler le sol à quelques centimètres.
- Assurez-vous que le bas de votre dos ne se cambre pas et ne décolle pas du sol pendant l'extension.
- Ramenez votre bras droit et votre jambe gauche à la position verticale de départ, puis répétez le mouvement avec le bras gauche et la jambe droite.
Points clés
- Bas du dos plaqué au sol
- Mouvement lent et contrôlé du bras et de la jambe opposés
- Respirez de manière continue
Erreurs fréquentes
- Laisser le bas du dos se cambrer et décoller du sol lors de l'extension des membres
- Aller trop vite et utiliser l'élan
- Bloquer sa respiration (apnée)
Matériel et installation
Poids du corps
Allongé sur le dos à même le sol.
Autres noms: Insecte mort, Deadbug
Suivez « Dead bug » avec ROAN
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