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Rumpf · Körpergewicht
Dead Bug
So führst du „Dead Bug“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Bauch), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Bauch
- Unterstützend
- Unterer Rücken
Ausführung
- Leg dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke deine Arme gerade über deinen Schultern zur Decke aus.
- Hebe deine Beine an und beuge die Knie im 90-Grad-Winkel, sodass deine Schienbeine parallel zum Boden sind.
- Atme tief ein und drücke deinen unteren Rücken fest in den Boden, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Lass deinen rechten Arm langsam gestreckt nach hinten hinter den Kopf ab und strecke gleichzeitig dein linkes Bein gerade aus, bis es kurz über dem Boden schwebt.
- Stelle sicher, dass dein unterer Rücken während der Streckung nicht ins Hohlkreuz fällt oder sich vom Boden abhebt.
- Führe deinen rechten Arm und dein linkes Bein zurück in die senkrechte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm und rechten Bein.
Darauf achten
- Unterer Rücken bleibt fest am Boden
- Langsame, kontrollierte Bewegung von diagonalem Arm und Bein
- Gleichmäßig weiteratmen
Typische Fehler
- Zulassen, dass der unterer Rücken beim Ausstrecken der Gliedmaßen ins Hohlkreuz fällt
- Zu schnelle Ausführung und Arbeiten mit Schwung
- Den Atem anhalten
Equipment und Vorbereitung
Körpergewicht
Rückenlage auf dem Boden.
Auch bekannt als: Toter Käfer, Dead Bugs
„Dead Bug“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
