ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Кор
- Мёртвый жук
Кор · Свой вес
Мёртвый жук
Как правильно выполнять упражнение «Мёртвый жук»: техника по шагам, какие мышцы работают (пресс), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Пресс
- Вспомогательные
- Поясница
Техника выполнения
- Лягте ровно на спину на пол, вытянув руки прямо вверх к потолку над плечами.
- Поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов так, чтобы голени были параллельны полу.
- Сделайте глубокий вдох и плотно прижмите поясницу к полу, сглаживая естественный прогиб.
- Медленно опустите и выпрямите правую руку назад за голову, одновременно вытягивая левую ногу прямо вперёд, пока она не окажется в паре сантиметров от пола.
- Следите за тем, чтобы во время выпрямления поясница не прогибалась и не отрывалась от пола.
- Верните правую руку и левую ногу обратно в исходное вертикальное положение, затем повторите движение с левой рукой и правой ногой.
На что обратить внимание
- Поясница приклеена к полу
- Медленное, подконтрольное движение противоположными рукой и ногой
- Дышите непрерывно
Частые ошибки
- Прогиб поясницы и отрыв её от пола при выпрямлении конечностей
- Слишком быстрое выполнение и использование инерции
- Задержка дыхания
Инвентарь и подготовка
Вес тела
Положение лёжа на спине на полу.
Другие названия: Упражнение мёртвый жук
Записывайте «Мёртвый жук» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
