Скручивания на пресс

Как правильно выполнять упражнение «Скручивания на пресс»: техника по шагам, какие мышцы работают (пресс), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Лягте на спину на пол, согнув колени примерно под углом 90 градусов, стопы стоят плоско на полу на ширине таза.
Слегка прикоснитесь кончиками пальцев за ушами или скрестите руки на груди, не давя на шею.
Сделайте вдох, затем на выдохе напрягите пресс и оторвите голову, шею и лопатки от пола.
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть грудную клетку вниз к тазу, а не на том, чтобы полностью сесть.
Задержитесь в верхней точке на одну секунду, чувствуя сильное сокращение мышц пресса.
Медленно опустите верхнюю часть туловища обратно на пол, останавливаясь прямо перед тем, как голова полностью ляжет, чтобы сохранить постоянное напряжение.

Сильное давление руками на шею и затылок, что вызывает перенапряжение шейного отдела
Выполнение полного подъёма корпуса вместо частичного скручивания, что смещает нагрузку на сгибатели бедра
Использование инерции для рывков вверх и вниз

Вес тела

Лёжа на спине на полу с согнутыми коленями.

Другие названия: Скручивания, Кранчи, Кранчи на полу, Скручивания лёжа

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.