Crunch en polea alta de rodillas

Cómo hacer «Crunch en polea alta de rodillas» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (abdominales), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Engancha una cuerda de tríceps a una polea alta y arrodíllate en el suelo mirando hacia la torre a medio metro de distancia.
Agarra los extremos de la cuerda y tira hacia abajo para que tus manos queden fijas a los lados de tu cabeza o cuello.
Mantén las caderas fijas e inmóviles justo por encima de tus rodillas durante todo el movimiento.
Suelta el aire mientras flexionas la columna, enrollando el pecho hacia abajo en dirección a tus muslos y llevando los codos hacia las rodillas.
Aprieta fuerte el abdomen en la parte más baja del encogimiento durante un segundo.
Vuelve despacio a la posición inicial de rodillas con el torso erguido, resistiendo el peso de las placas.

Sentarse hacia atrás sobre los talones, convirtiendo el movimiento en una bisagra de cadera en lugar de una flexión abdominal
Tirar con los brazos y los hombros en vez de flexionar la columna
Usar demasiado peso y necesitar impulso

Polea, cuerda

Polea alta con agarre de cuerda para tríceps, de rodillas mirando hacia la torre.

También se conoce como: Crunch en polea, Encogimientos con cuerda en polea

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