Crunches am Kabelzug

So führst du „Crunches am Kabelzug“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Bauch), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Befestige ein Trizepsseil am oberen Kabelzug und knie dich etwa einen halben Meter entfernt mit dem Gesicht zum Gewichtsblock auf den Boden.
Greife die Enden des Seils und ziehe sie nach unten, sodass deine Hände seitlich neben deinem Kopf oder Nacken fixiert sind.
Halte deine Hüfte während der gesamten Bewegung starr und direkt über deinen Knien.
Atme aus, während du deine Wirbelsäule beugst, die Brust in Richtung der Oberschenkel einrollst und die Ellbogen zu den Knien führst.
Spanne deine Bauchmuskeln am untersten Punkt der Bewegung für eine Sekunde fest an.
Kehre langsam und kontrolliert gegen das Gewicht in die aufrechte, kniende Startposition zurück.

Nach hinten auf die Fersen setzen, was die Bewegung zu einer Hüftbeugung statt zum Einrollen des Bauches macht
Mit den Armen und Schultern ziehen, anstatt die Wirbelsäule zu beugen
Zu viel Gewicht verwenden, wodurch Schwung geholt werden muss

Kabelzug, Trizepsseil

Hoher Kabelzug mit Trizepsseil, kniend mit Blick zum Turm.

Auch bekannt als: Cable Crunches, Kabel-Crunches, Bauchpresse am Kabelzug

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.