ROAN体幹 · ケーブル
ケーブルクランチ
ケーブルクランチの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（腹筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 腹筋
やり方
- ハイプーリーにロープを取り付け、ウェイトスタックから60cmほど離れた位置でマシンに向かって膝立ちになります。
- ロープの両端を握り、頭の横または首の付け根あたりに手がくるように引き下げ、位置を固定します。
- 動作中は常に股関節の角度を固定し、膝の真上に保ちます。
- 息を吐きながら背骨を丸め、胸を太ももに近づけるようにして肘を膝へと向かわせます。
- 収縮ポジション（ボトム）で腹筋を強く収縮させ、1秒間キープします。
- ケーブルの負荷に耐えながら、ゆっくりと元の膝立ちの姿勢に戻ります。
フォームのポイント
- 股関節は膝の真上で固定する
- 股関節から曲げるのではなく、背骨を丸める
- ボトムで腹筋を強く収縮させる
よくある間違い
- かかとの上に座り込んでしまい、腹筋を丸める動作ではなく股関節の曲げ伸ばし（ヒップヒンジ）になっている
- 背骨を丸めるのではなく、腕や肩の力でロープを引いている
- 反動が必要なほど重すぎるウェイトを扱っている
使う器具と準備
ケーブルマシン、ロープアタッチメント
ハイプーリーにトライセプスロープを取り付け、マシンに向かって膝立ちになります。
別名: ニーリングケーブルクランチ、ロープクランチ、アブクランチ
ケーブルクランチをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
