ROAN- Start
- Übungen fürs Gym
- Rumpf
- Holzfäller am Kabelzug
Rumpf · Kabelzug
Holzfäller am Kabelzug
So führst du „Holzfäller am Kabelzug“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Schräge), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Schräge
- Unterstützend
- Bauch, Deltas
Ausführung
- Stelle einen Kabelzug auf die höchste Position ein und befestige einen Einzelgriff.
- Stelle dich seitlich zum Kabelzug, die Füße weiter als schulterbreit auseinander.
- Greife den Griff mit beiden Händen und strecke deine Arme schräg nach oben zum Kabelzug.
- Rotiere deinen Oberkörper und ziehe den Griff diagonal über deinen Körper nach unten in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte, während du auf dem hinteren Fuß mitdrehst.
- Halte deinen Rumpf angespannt und die Arme während der gesamten Zugbewegung relativ gestreckt.
- Kehre langsam und kontrolliert in die hohe Ausgangsposition zurück und absolviere alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Darauf achten
- Aus dem Rumpf rotieren, hinteren Fuß eindrehen
- Arme relativ gestreckt halten
- Die Rückwärtsbewegung kontrollieren
Typische Fehler
- Nur Kraft aus Armen und Schultern nutzen, statt aus dem Rumpf zu rotieren
- Die negative Phase zu schnell ausführen
- Füße und Knöchel steif halten, was zu einer hohen Rotationsbelastung in den Knien führt
Equipment und Vorbereitung
Kabelzug, Einzelgriff
Kabelzug auf die höchste Position mit einem Einzelgriff eingestellt.
Auch bekannt als: Woodchopper, Cable Woodchopper, Cable Wood Chop
„Holzfäller am Kabelzug“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
