ROAN核心 · 绳索
绳索伐木
如何正确完成绳索伐木：分步动作讲解、锻炼的肌肉（腹斜肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 腹斜肌
- 辅助
- 腹肌、三角肌
动作步骤
- 将滑轮调至最高位置，并连接单手D型把手。
- 侧对绳索器械站立，双脚站距略宽于肩。
- 双手握住把手，双臂向锚点方向伸直。
- 旋转躯干，将把手沿对角线向下越过身体拉向对侧臀部，转身时后脚顺势旋转。
- 在整个挥动过程中，保持核心收紧且双臂相对伸直。
- 有控制地缓慢回到起始高位，完成所有次数后再换另一侧。
动作要领
- 核心发力旋转，后脚顺势转动
- 保持双臂相对伸直
- 控制还原过程
常见错误
- 仅用手臂和肩部力量，而不是通过躯干旋转发力
- 还原（离心）阶段速度过快
- 锁死双脚和脚踝，导致膝盖承受旋转剪切应力
器械与准备
龙门架、D型把手
将绳索滑轮调至高位，并连接单手D型把手。
别名: 绳索砍柴、伐木、绳索转体
用 ROAN 记录绳索伐木
ROAN 会自动带入上次的重量和次数，预估你的 1RM，并保存你的最佳组。
