Woodchopper à la poulie

Comment bien faire l’exercice « Woodchopper à la poulie » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (obliques), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Obliques
Secondaires: Abdos, Deltoïdes

Exécution

Réglez la poulie sur la position la plus haute et attachez une poignée simple.
Tenez-vous de profil par rapport à la poulie, les pieds écartés au-delà de la largeur des épaules.
Saisissez la poignée à deux mains en tendant les bras vers le point d'ancrage.
Faites pivoter votre torse et tirez la poignée en diagonale vers le bas et à travers votre corps en direction de la hanche opposée, en pivotant sur le pied arrière pendant la rotation.
Gardez le buste gainé et les bras relativement tendus tout au long de ce mouvement ample.
Revenez lentement à la position haute de départ tout en contrôle, et effectuez toutes les répétitions avant de changer de côté.

Points clés

Faites la rotation avec le buste, pivotez sur le pied arrière
Gardez les bras relativement tendus
Contrôlez le retour

Erreurs fréquentes

Utiliser uniquement la force des bras et des épaules au lieu de tourner à partir du torse
Précipiter la phase excentrique
Garder les pieds et les chevilles raides, ce qui fait subir aux genoux des contraintes de cisaillement en rotation

Matériel et installation

Poulie, poignée simple

Poulie réglée en position haute avec une poignée simple.

Autres noms: Bûcheron à la poulie, Torsion à la poulie, Woodchop

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