ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Кор
- Дровосек в кроссовере
Кор · Блок
Дровосек в кроссовере
Как правильно выполнять упражнение «Дровосек в кроссовере»: техника по шагам, какие мышцы работают (косые), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Косые
- Вспомогательные
- Пресс, Дельты
Техника выполнения
- Установите трос в самое верхнее положение и прикрепите одиночную D-образную рукоять.
- Встаньте боком к тренажёру, расставив ноги шире плеч.
- Возьмитесь за рукоять обеими руками, вытянув их вверх по направлению к точке крепления.
- Скручивая корпус, потяните рукоять по диагонали вниз к противоположному бедру, разворачиваясь на носке дальней ноги.
- Держите кор в напряжении, а руки — относительно прямыми на протяжении всего движения по дуге.
- Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное верхнее положение; выполните все повторения, прежде чем сменить сторону.
На что обратить внимание
- Вращайте корпус за счёт мышц кора, разворачивая дальнюю стопу
- Держите руки относительно прямыми
- Контролируйте возврат в исходное положение
Частые ошибки
- Использование силы рук и плеч вместо вращения корпуса
- Слишком быстрый возврат в исходную точку на негативной фазе
- Фиксация стоп на месте, что создает опасную скручивающую нагрузку на колени
Инвентарь и подготовка
Кроссовер, D-образная рукоять
Верхний блок с одиночной D-образной рукоятью.
Другие названия: Рубка дров в блоке, Диагональные скручивания в кроссовере, Рубщик
Записывайте «Дровосек в кроссовере» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
