ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Кор
- Русские скручивания
Кор · Гантели
Русские скручивания
Как правильно выполнять упражнение «Русские скручивания»: техника по шагам, какие мышцы работают (косые), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Косые
- Вспомогательные
- Пресс
Техника выполнения
- Сядьте на пол, согните колени. Для стандартного варианта поставьте стопы на пол, для усложнённого — слегка приподнимите их в воздух.
- Слегка отклоните корпус назад (примерно на 45 градусов), сохраняя спину прямой и держа мышцы кора в напряжении.
- Возьмите одну гантель или блин двумя руками и держите перед грудью.
- Поверните корпус вправо, опуская отягощение к полу рядом с правым бедром.
- Плавно измените направление и поверните корпус влево, опуская вес к левому бедру.
- Продолжайте чередовать стороны в подконтрольном и ритмичном темпе.
На что обратить внимание
- Вращайтесь грудной клеткой, а не только руками
- Держите грудь раскрытой, а спину вытянутой
- Контролируйте скорость движения
Частые ошибки
- Перемещение только рук из стороны в сторону, в то время как корпус остаётся неподвижным
- Сильное округление поясницы и сутулость
- Слишком быстрое выполнение и использование инерции
Инвентарь и подготовка
Гантель
Сидя на полу, колени согнуты, корпус слегка отклонён назад.
Другие названия: Скручивания с поворотом, Русский твист
Записывайте «Русские скручивания» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
