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Rumpf · Kurzhantel
Russian Twist
So führst du „Russian Twist“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Schräge), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Schräge
- Unterstützend
- Bauch
Ausführung
- Setz dich mit angewinkelten Knien auf den Boden. Die Füße sind entweder flach aufgestellt oder schweben für eine größere Herausforderung leicht in der Luft.
- Lehne deinen Oberkörper leicht nach hinten (etwa 45 Grad), während deine Wirbelsäule gerade bleibt und der Rumpf angespannt ist.
- Halte eine Kurzhantel oder Hantelscheibe mit beiden Händen vor deiner Brust.
- Rotiere deinen Oberkörper nach rechts und senke das Gewicht neben deiner rechten Hüfte Richtung Boden ab.
- Kehre die Bewegung flüssig um und drehe deinen Oberkörper komplett nach links, um mit dem Gewicht den Boden neben deiner linken Hüfte zu berühren.
- Wechsle die Seiten kontinuierlich in einer kontrollierten, rhythmischen Bewegung.
Darauf achten
- Rotation aus dem Brustkorb, nicht nur aus den Armen
- Brust raus, Wirbelsäule lang
- Geschwindigkeit kontrollieren
Typische Fehler
- Nur die Arme hin und her bewegen, während der Oberkörper starr bleibt
- Den unteren Rücken in eine eingesunkene Haltung einrunden
- Zu schnelle Bewegungen und Schwung holen
Equipment und Vorbereitung
Kurzhantel
Sitzend auf dem Boden, Knie angewinkelt, Oberkörper leicht nach hinten gelehnt.
Auch bekannt als: Russische Drehung, Seated Russian Twist, Rumpfdrehen sitzend
„Russian Twist“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
