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Rumpf · Körpergewicht
Seitstütz
So führst du „Seitstütz“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Schräge), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Schräge
- Unterstützend
- Gesäß, Deltas
Ausführung
- Leg dich auf die rechte Seite, strecke die Beine gerade aus und lege die Füße direkt übereinander (oder versetzt für mehr Gleichgewicht).
- Positioniere deinen rechten Ellenbogen direkt unter deinem rechten Schultergelenk, der Unterarm zeigt nach vorne.
- Atme ein und hebe deine Hüfte vom Boden ab, bis dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade, diagonale Linie bildet.
- Spanne deine seitlichen Bauchmuskeln und dein Gesäß an, um zu verhindern, dass die Hüfte nach unten durchhängt.
- Lege deinen linken Arm auf der Seite ab oder strecke ihn gerade nach oben zur Decke.
- Halte diese statische Position ruhig für die vorgegebene Zeit, bevor du die Seite wechselst.
Darauf achten
- Hüfte hoch, gerade diagonale Linie
- Ellenbogen direkt unter der Schulter
- Gleichmäßig atmen und halten
Typische Fehler
- Die Hüfte Richtung Boden durchhängen lassen
- Die Brust nach vorne oder hinten einrollen, anstatt seitlich zu bleiben
- Die Luft anhalten
Equipment und Vorbereitung
Körpergewicht
Auf der Seite liegend auf dem Boden.
Auch bekannt als: Side Plank, Seitlicher Unterarmstütz
„Seitstütz“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
