Core · Peso corporal

Plancha lateral

Cómo hacer «Plancha lateral» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (oblicuos), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Túmbate sobre tu lado derecho con las piernas estiradas y los pies apilados uno sobre el otro (o escalonados para mayor equilibrio).
Coloca tu codo derecho directamente debajo de la articulación de tu hombro derecho, con el antebrazo apuntando hacia adelante.
Coge aire y levanta las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta y diagonal desde la cabeza hasta los pies.
Contrae los oblicuos y aprieta los glúteos para evitar que tus caderas se hundan hacia abajo.
Mantén tu brazo izquierdo superior descansando a lo largo de tu costado o apuntando recto hacia el techo.
Mantén esta posición estática de forma constante durante el tiempo establecido antes de cambiar de lado.

Peso corporal

Tumbado de lado en el suelo.

También se conoce como: Plancha de lado, Side plank

ROAN rellena el peso y las repeticiones de la última sesión, estima tu 1RM y guarda tus mejores series.