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Core · Mancuerna
Giro ruso
Cómo hacer «Giro ruso» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (oblicuos), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Oblicuos
- Secundarios
- Abdominales
Cómo se hace
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados o, si quieres un reto mayor, mantenlos ligeramente elevados en el aire.
- Inclina el torso ligeramente hacia atrás (unos 45 grados) manteniendo la columna recta y el core activado.
- Sujeta una mancuerna o un disco con ambas manos frente a tu pecho.
- Gira el torso hacia la derecha, bajando el peso hacia el suelo al lado de tu cadera derecha.
- Revierte el giro con un movimiento fluido y gira el torso totalmente hacia la izquierda, tocando el peso al lado de tu cadera izquierda.
- Sigue alternando de lado a lado de forma controlada y rítmica.
Claves
- Gira desde la caja torácica, no solo con los brazos
- Saca pecho y mantén la columna alargada
- Controla la velocidad
Errores comunes
- Mover solo los brazos de un lado a otro dejando el torso quieto
- Redondear la zona lumbar adoptando una mala postura encorvada
- Hacerlo demasiado rápido y tirar de inercia
Material y preparación
Mancuerna
Sentado en el suelo con las rodillas dobladas, ligeramente inclinado hacia atrás.
También se conoce como: Giros rusos, Twist ruso, Russian twist
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