ROAN体幹 · ダンベル
ロシアンツイスト
ロシアンツイストの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（腹斜筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 腹斜筋
- サブ
- 腹筋
やり方
- 膝を曲げて床に座ります。足は床に平らにつけるか、より負荷を高めたい場合は空中にわずかに浮かせます。
- 脊柱をまっすぐに保ち、体幹を固めたまま、上体を後ろに少し（約45度）傾けます。
- 1個のダンベルまたはウェイトプレートを両手で持ち、胸の前に構えます。
- 上体を右にひねり、ウェイトを右腰の横の床に向かって下ろします。
- スムーズにひねりを返し、上体を左に最後までひねって、ウェイトを左腰の横につけます。
- コントロールされたリズミカルな動きで、左右交互に繰り返します。
フォームのポイント
- 腕だけでなく、胸郭から上体をひねります。
- 胸を張り、背筋を長く保ちます。
- 動作のスピードをコントロールします。
よくある間違い
- 上体を動かさず、腕だけを前後に動かしてしまうこと。
- 腰が丸まり、猫背の姿勢になってしまうこと。
- 動作が速すぎたり、反動を使ってしまうこと。
使う器具と準備
ダンベル
膝を曲げて床に座り、上体を少し後ろに傾けます。
別名: シーテッドロシアンツイスト、ツイスト、ダンベルツイスト
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