ROAN体幹 · ケーブル
ケーブルウッドチョッパー
ケーブルウッドチョッパーの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（腹斜筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 腹斜筋
- サブ
- 腹筋、三角筋
やり方
- ケーブルマシンの滑車を一番高い位置に設定し、Dハンドルを取り付けます。
- マシンに対して横向きに立ち、足を肩幅よりも広く開きます。
- 両手でハンドルを握り、ケーブルの支点に向かって腕を斜め上に伸ばします。
- 上半身を捻りながら、後ろ側の足のつま先を軸にして回転し、反対側の腰に向かって斜め下にハンドルを振り下ろします。
- 大きく振り下ろす間、体幹に力を入れ、腕はなるべくまっすぐな状態を保ちます。
- コントロールしながらゆっくりと高い位置の開始姿勢に戻り、指定の回数を終えてから反対側を行います。
フォームのポイント
- 体幹から捻り、後ろ側の足を回転させる
- 腕はなるべくまっすぐ保つ
- 元に戻す動作（ネガティブ）をコントロールする
よくある間違い
- 上半身の捻りではなく、腕と肩の力だけで引いてしまう
- ネガティブ動作を急いでしまう
- 足首や足を固定してしまい、膝に捻りのストレスをかけてしまう
使う器具と準備
ケーブルマシン、Dハンドル
ケーブルマシンの滑車を高い位置に設定し、Dハンドルを取り付けます。
別名: ウッドチョップ、ケーブルウッドチョップ、ウッドチョッパー
ケーブルウッドチョッパーをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
