Core · Polea

Leñador en polea

Cómo hacer «Leñador en polea» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (oblicuos), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Ajusta la polea en la posición más alta y engancha un agarre en D individual.
Colócate de lado a la polea con los pies separados a una anchura mayor que la de los hombros.
Agarra el maneral con ambas manos, extendiendo los brazos hacia arriba en dirección al punto de anclaje.
Rota tu torso y tira del agarre diagonalmente hacia abajo cruzando tu cuerpo hacia la cadera opuesta, pivotando sobre el pie trasero a medida que giras.
Mantén el core tenso y los brazos relativamente rectos durante todo el movimiento.
Vuelve lentamente a la posición inicial alta bajo control y completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.

Usar solo la fuerza de los brazos y los hombros en lugar de rotar desde el torso.
Acelerar la fase excéntrica o de bajada.
Dejar los pies y los tobillos rígidos, lo que provoca tensión de cizallamiento rotacional en las rodillas.

Polea, agarre en D

Polea alta con un agarre en D individual.

También se conoce como: Woodchopper, Giro ruso en polea, Leñador

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