Gainage · Haltère

Russian Twist

Comment bien faire l’exercice « Russian Twist » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (obliques), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Asseyez-vous au sol avec vos genoux pliés et les pieds soit à plat sur le sol, soit légèrement surélevés en l'air pour plus de difficulté.
Penchez légèrement votre buste en arrière (environ 45 degrés) tout en gardant votre colonne vertébrale droite et votre sangle abdominale gainée.
Tenez un haltère ou un disque de poids avec les deux mains devant votre poitrine.
Effectuez une rotation du buste vers la droite, en amenant le poids vers le sol à côté de votre hanche droite.
Inversez le mouvement de façon fluide et tournez votre buste complètement vers la gauche, en touchant le poids à côté de votre hanche gauche.
Continuez d'alterner les côtés de manière contrôlée et rythmée.

Bouger uniquement les bras d'un côté à l'autre pendant que le buste reste immobile
Arrondir le bas du dos et s'affaisser
Aller trop vite et utiliser l'élan

Haltère

Assis au sol avec les genoux pliés, légèrement penché en arrière.

Autres noms: Torsion russe, Torsions russes

ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.