Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank

So führst du „Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Oberer Rücken und Trapez), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Oberer Rücken, Trapez
Unterstützend: Bizeps

Ausführung

Stelle eine Schrägbank auf etwa 45 Grad ein und greife dir eine Kurzhantel in jede Hand.
Leg dich bäuchlings auf die Bank, sodass deine Brust vom Polster gestützt wird, und stelle deine Füße fest auf dem Boden oder dem Fuß der Bank ab.
Lass deine Arme in einem neutralen Griff gerade zum Boden hängen.
Leite das Rudern ein, indem du deine Schulterblätter zusammenziehst und deine Ellbogen gerade zur Decke führst.
Ziehe die Kurzhanteln, bis sie seitlich an deinem Brustkorb anliegen, und spanne deinen oberen Rücken fest an.
Lass die Kurzhanteln kontrolliert ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind und du eine Dehnung zwischen deinen Schulterblättern spürst.

Darauf achten

Stell dir vor, du klemmst einen Stift zwischen deinen Schulterblättern ein
Halte deine Brust fest auf dem Polster
Zieh aus den Ellbogen

Typische Fehler

Die Brust vom Polster abheben, um das Gewicht mit Schwung hochzuziehen
Die Kurzhanteln zu hoch in Richtung der Achseln ziehen, was den Nacken mehr als den Latissimus belastet
Die Gewichte in der exzentrischen Phase zu schnell fallen lassen

Equipment und Vorbereitung

Verstellbare Hantelbank, Kurzhanteln

Verstellbare Hantelbank auf einen Winkel von 30 bis 45 Grad eingestellt.

Auch bekannt als: Brustgestütztes Rudern, Incline Dumbbell Row, Schrägbank-Rudern

„Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

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