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Espalda · Mancuerna
Remo con mancuernas con pecho apoyado
Cómo hacer «Remo con mancuernas con pecho apoyado» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (espalda alta y trapecios), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Espalda alta, Trapecios
- Secundarios
- Bíceps
Cómo se hace
- Pon un banco inclinado a unos 45 grados y coge una mancuerna con cada mano.
- Túmbate boca abajo en el banco con el pecho apoyado en el respaldo y los pies firmemente apoyados en el suelo o en la base del banco.
- Deja que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo con un agarre neutro.
- Inicia el remo retrayendo las escápulas y tirando de los codos rectos hacia el techo.
- Tira de las mancuernas hasta que lleguen a los lados de tu caja torácica, apretando fuerte la parte superior de la espalda.
- Baja las mancuernas de forma controlada hasta que los brazos estén completamente extendidos, sintiendo el estiramiento entre las escápulas.
Claves
- Imagina que aprietas un lápiz entre tus escápulas.
- Mantén el pecho pegado al banco.
- Tira desde los codos.
Errores comunes
- Despegar el pecho del banco para coger impulso al subir el peso.
- Tirar de las mancuernas demasiado alto hacia las axilas, enfocando el trabajo en los trapecios en lugar de en los dorsales.
- Dejar caer el peso rápidamente en la fase excéntrica.
Material y preparación
Banco ajustable, mancuernas
Banco ajustable con una inclinación de 30 a 45 grados.
También se conoce como: Remo en banco inclinado, Chest-supported row, Remo prono con mancuernas
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