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Espalda · Polea
Pullover en polea
Cómo hacer «Pullover en polea» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (espalda alta), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Espalda alta
- Secundarios
- Tríceps, Abdominales
Cómo se hace
- Engancha una barra recta de jalón o una cuerda a una polea alta y cógela con un agarre prono a la anchura de los hombros.
- Da uno o dos pasos hacia atrás alejándote de la máquina, inclina ligeramente las caderas hacia delante unos 15 grados y aprieta el core.
- Empieza con los brazos extendidos por encima de la cabeza y ligeramente adelantados, manteniendo una ligera flexión fija en los codos.
- Tira de la barra hacia abajo en un arco amplio hasta que quede apoyada contra la parte delantera de tus muslos.
- Haz una pausa de un segundo en la parte baja, contrayendo fuertemente los dorsales y las axilas.
- Controla la barra lentamente hacia arriba siguiendo exactamente el mismo arco hasta que tus brazos vuelvan a la posición inicial por encima de la cabeza.
Claves
- Lleva la barra hacia abajo hasta los muslos formando un arco.
- Mantén los codos bloqueados con una ligera flexión.
- Haz la fuerza desde las axilas.
Errores comunes
- Flexionar y extender los codos, convirtiéndolo en un tirón de tríceps.
- Usar un impulso excesivo balanceando el torso.
- Dejar que las placas de peso golpeen de golpe al subir.
Material y preparación
Polea, barra de jalón o cuerda
Polea alta con una barra de jalón o una cuerda.
También se conoce como: Jalón con brazos rectos, Pullover con cuerda en polea, Pullover de rodillas en polea
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